Я, наверное, не открою секрет, если скажу, что добавок, которые могут повысить иммунитет не существует. Точнее не так: есть факторы, которые влияют на иммунитет, даже если вы будете скомпенсированы по всем фронтам.
Итак, какие это факторы?
▪️Сон. В последнее время активно изучается противоопухолевая активность гормона эпифиза мелатонина. Этой теме посвящены многочисленные опыты in vitro/in vivo, в которых показана способность мелатонина тормозить злокачественный рост и потенцировать действие цитостатиков. Ложитесь рано спать-это профилактика рака. Сон максимум до 23:00. В идеале намного раньше (20:00-21:00).
▪️Физическая активность. Она обязательно должна быть индивидуальной. На сегодняшний день нет исследований именно о пользе 10 тысяч шагов (возможно, я не встречала). Цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».
Людям с аутоиммунными заболеваниями или другими патологиями достаточно начинать ходить 2000-3000 шагов в день, постепенно увеличивая количество шагов.
▪️Питание должно быть максимально разнообразным и конечно, в идеале персонализированным. Мясо, рыба, субпродукты, сезонные овощи и фрукты, о питании писала очень много не странице.
▪️Ну и конечно работа со стрессом, именно повышенный кортизол приводит к постоянному воспалению в организме, а если кортизол критично низкий, то у организма вообще нет ресурсов на работу с воспалением. Получается замкнутый круг, плохо и высокий уровень кортизола иметь, и низкий-это если совсем по-простому. Кстати, нервные клетки восстанавливаются.
▪️Используйте немедикаментозные способы коррекции стресса: контрастный душ, дыхательные упражнения, ванны с солью эпсом, психотерапия и т.д.
▪️Следите за уровнем витамина Д в организме, железа, цинка, магния, белка. Это минимум.
Будьте здоровы
(Скопировано у @nutriciolog_zhukova )